Dit kan jij doen tegen artrose
Neem beginnende klachten serieus. Merk je dat je gewrichten stijf, pijnlijk of minder beweeglijk zijn? Wacht niet af. Hoe eerder je in actie komt, hoe beter je klachten kunt beperken en verdere schade kunt afremmen. Belangrijk, want zo behoud je je mobiliteit en de vrijheid om de dingen te doen waar je van houdt.
Zelf aan de slag gaan helpt écht
Een gezonde leefstijl met voldoende beweging en een gezond gewicht maakt veel verschil. Onder andere het Erasmus MC in Rotterdam deed onderzoek naar het effect van leefstijl bij mensen met reuma en wat bleek? De groep met artrose profiteert het meest van een gezonde leefstijl. Met deze stappen kun je goed beginnen:
Blijf in beweging
Dat bewegen helpt bij artrose is bewezen. Beweging houdt je gewrichten soepel, vermindert pijn en versterkt de spieren die je gewrichten ondersteunen.
Weet je niet goed waar je moet beginnen? We helpen je op weg.
Beweegvideo's met Anita Witzier
Oefen thuis op je eigen tempo, met veilige en effectieve oefeningen.Bekijk de oefenvideo'sVertrouwd sporten
Sport onder begeleiding van een instructeur die gespecialiseerd is in reuma.Bekijk het aanbodGa wandelen
Geniet van prachtige wandelroutes met rustpunten onderweg, goed voor lijf én hoofd.Bekijk de wandelroutes
Houd je gewicht in balans
Heb je artrose in je heup, knie, enkel of voet én overgewicht? Dan is afvallen één van de belangrijkste adviezen.
Elke kilo minder betekent minder belasting op je gewrichten en dat kan de pijn merkbaar verminderen. Zeker bij beginnende klachten helpt gewichtsverlies om artrose af te remmen.
Eet de juiste voeding
Gezonde voeding in het kort
- Eet vooral onbewerkte producten zoals groente, fruit en volkoren granen.
- Kies gezonde vetten, bijvoorbeeld olijfolie, noten of vette vis (rijk aan omega-3).
- Drink voldoende water en thee zonder suiker.
- Beperk suiker, zout en alcohol.
Maak bewegen onderdeel van je leven
